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如何锻炼腿部肌肉没有器材

时间:2019-10-16 09:04  作者:admin  来源:未知   查看:  
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  展开全部大腿:深蹲是方法之一,我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。

  什么是你的极大重量呢?也就是你能用这重量能做1-3次的重量,我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次,这能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增长!

  小腿:立姿举踵和坐姿举踵,追问大腿内侧肌肉又怎么练呢,外侧肌肉靠深蹲已经能感觉到

  负重深蹲杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,6374刘伯温开奖果开奖记录。挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立。练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。 坐姿伸小腿坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,港彩版路独支股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直,也可交替伸直。



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